Kısa cevap: Magnezyum taurat, bir magnezyumun iki taurin molekülüne bağlandığı organik bir tuzdur; ağırlıkça yalnızca yaklaşık %9'u element magnezyumdur. Bu yüzden 100 mg magnezyum için yaklaşık 1,1 gram bileşik gerekir ve bu miktarla birlikte yaklaşık 1 gram taurin alınır. Taurin için onaylı bir sağlık beyanı yoktur; günlük dozda en az 56,25 mg element magnezyum sağlayan üründe yalnızca magnezyumun onaylı beyanları geçerlidir. Tok karnına, her gün aynı düzende alınır; böbrek hastalığı olanlar, hamileler ve düzenli ilaç kullananlar önce hekime danışmalıdır.
Element magnezyum miktarına göre karşılaştırılmış magnezyum takviyesi seçeneklerini ayrı bir sayfada topladık.
Magnezyum taurat nedir?
Magnezyum taurat, kimyasal adıyla magnezyum bis(2-aminoetansülfonat), bir magnezyum iyonu ile iki taurat iyonundan oluşur (C4H12MgN2O6S2, 272,6 g/mol) [1]. Sitrat, malat ve bisglisinat gibi organik magnezyum tuzları grubundadır. Tek başına satılan ürünlerin yanı sıra çoklu form "magnezyum complex" ürünlerinde de bulunur.
Taurin nedir? Amino asit mi?
Taurin, 2-aminoetansülfonik asittir (C2H7NO3S) [2]. Çoğu zaman amino asit diye anılır, ama yapısı farklıdır: tipik amino asitlerdeki karboksil grubu yerine sülfonat grubu taşır ve proteinlerin yapısına katılmaz [3]. Vücutta metiyonin ve sistein amino asitlerinden üretilir ve pek çok dokuda bol miktarda bulunur [3]. Besinlerde başlıca et, balık ve deniz ürünlerinde yer alır [2][3].
Önemli bir ayrım: TİTCK'nın izin verilen sağlık beyanları listesinde taurin için hiçbir beyan yoktur [4]. Bu yüzden magnezyum tauratın taurin kısmına bir sağlık etkisi yüklenemez. Araştırmalarda taurinin vücuttaki görevleri incelenmektedir; ancak bu çalışmalar takviye edici gıdalar için onaylı beyan değildir.
Magnezyum tauratın ne kadarı magnezyumdur?
272,6 g/mol'lük bileşiğin yalnızca 24,3 gramı magnezyumdur; oran yaklaşık %8,9'dur [1]. Bu oran yaygın organik formlar arasında en düşüğüdür, çünkü taurin görece ağır bir moleküldür. Aşağıdaki tablo, 100 mg element magnezyum için her formdan ne kadar bileşik gerektiğini ve bu bileşikle birlikte hangi molekülden ne kadar alındığını gösterir:
| Form | Bağlı molekül | Element Mg | 100 mg Mg için bileşik | Birlikte gelen molekül (yaklaşık) |
|---|---|---|---|---|
| Taurat | Taurin | %9 | ~1.120 mg | ~1.030 mg taurin |
| Bisglisinat | Glisin | %14 | ~710 mg | ~620 mg glisin |
| Malat | Malik asit | %15,5 | ~645 mg | ~550 mg malik asit |
| Sitrat | Sitrik asit | %16 | ~620 mg | ~530 mg sitrik asit |
| Oksit | Oksijen | %60 | ~165 mg | Yalnızca oksijen |
Susuz moleküler formüllerden hesaplanmıştır [5][6][7][8]; eşlik eden molekül serbest asit/amino asit karşılığı olarak verilmiştir. Hidrat formlarda değerler değişir. Tablo bir üstünlük sıralaması değildir.
Bu hesabın etikete yansıması şudur: içindekiler listesi, bileşenlerin üretimde kullanılan ağırlığına göre azalan sırayla yazılır [9]. Örneğin Magneday'in üretici sayfasındaki içindekiler listesinde magnezyum taurat ilk sıradadır [10]. Ağır bir tuz olduğu için listede başta olması, magnezyumun çoğunun bu formdan geldiği anlamına gelmez; magnezyum miktarı için içerik tablosundaki element magnezyum satırına bakın.
Magnezyum taurat ne işe yarar?
Magnezyum tauratın işe yarayan kısmı, içerdiği element magnezyumdur. Ürün günlük dozda en az 56,25 mg element magnezyum sağlıyorsa TİTCK listesindeki dokuz beyan kullanılabilir [4]: Magnezyum yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Magnezyum elektrolit dengesine katkıda bulunur. Magnezyum normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Magnezyum sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur. Magnezyum normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur. Magnezyum normal protein sentezine katkıda bulunur. Magnezyum normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Magnezyum normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur. Magnezyumun hücre bölünmesinde görevi vardır.
Bir formun belirli bir organ ya da duruma "özel" olduğunu söyleyen ifadeler onaylı beyan değildir; aynı miktarda magnezyum, hangi formdan gelirse gelsin aynı beyanları taşır. Çeşitli ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Magnezyumun besin kaynakları için magnezyum hangi besinlerde var yazısına bakabilirsiniz.
Araştırmalarda magnezyum taurat
Magnezyum tauratın insanlarda emilimini diğer formlarla doğrudan karşılaştıran çalışmalar sınırlıdır. Örneğin Blancquaert ve arkadaşlarının 15 ticari magnezyum ürününü çözünme ve emilim açısından incelediği çalışmada taurat içeren bir ürün yer almamıştır [11]. Derlemeler, tuz türünün emilimdeki etkisinin sanıldığından küçük olduğunu, alınan miktarın ve kişinin magnezyum durumunun daha belirleyici olduğunu belirtir [12]. Bu bilgiler onaylı sağlık beyanı değildir.
Magnezyum taurat ne zaman içilir?
Taurat için belirlenmiş özel bir saat yoktur. Yemekten sonra, her gün aynı saatte almak yeterlidir; akşam yemeğinden sonra almak, sabah ilaçlarıyla çakışmamanın pratik bir yoludur. Tauratın oranı düşük olduğu için tek form ürünlerde günlük miktar çoğu zaman birden fazla kapsüle bölünür; bölünmüş küçük dozlarda göreli emilim daha yüksektir [12]. Bütün formlar için saat önerileri magnezyum ne zaman içilir rehberindedir.
Enerji içeceklerindeki taurinle aynı şey mi?
Molekül aynıdır, bağlam farklıdır. Enerji içeceklerinde taurin serbest hâlde, çoğunlukla kafein ve şekerle birlikte bulunur. EFSA 2009'da enerji içeceklerindeki taurini değerlendirmiş; günde ortalama yarım kutu, yüksek tüketicilerde 1,4 kutu düzeyindeki düzenli tüketimde taurin maruziyetinin endişe gerektirmediği sonucuna varmıştır [13]. Aynı değerlendirmede, enerji içeceklerinin çok yüksek miktarda ya da alkolle birlikte tüketildiği vakalarda bildirilen sorunların daha çok yüksek kafein alımıyla ilişkili olabileceği belirtilmiştir [13]. Magnezyum taurat kafein içermez; ancak enerji içeceği ya da taurin içeren başka bir ürün kullanıyorsanız toplam taurin miktarını eczacınızla konuşun.
Yan etkisi var mı?
Magnezyum takviyelerinde en sık bildirilen istenmeyen etki hafif ishal ya da dışkı yumuşamasıdır; aynı günlük miktar porsiyonlara bölündüğünde daha iyi tolere edilir [14]. Takviyeden alınan element magnezyum için üst sınır günde 250 mg'dır (yetişkinler ve 4 yaş üstü çocuklar) [14]. Birden fazla magnezyum ürünü kullanıyorsanız miktarları toplayın; Magneday ile Artevial'in aynı gün birlikte kullanılması önerilmez.
Magnezyum taurat kimler kullanmamalı?
Böbrek hastalığı olanlar magnezyum tauratı hekim önerisi olmadan kullanmamalıdır; böbrek fonksiyonu ciddi biçimde azaldığında magnezyum vücutta birikebilir [14]. Hamileler ve emzirenler ile 11 yaşından küçükler (Magneday bu yaş grubu için değildir) için de karar hekime aittir.
İlaç kullananlar için en önemli konu zamanlamadır. Siprofloksasin kullananlar magnezyum içeren ürünü ilaçtan en az 6 saat önce ya da 2 saat sonra [15], doksisiklin kullananlar 1-2 saat önce ya da sonra alır [16]. Alendronat kullananlar takviyeyi ilaçtan en az 30 dakika sonra alır [17]. Levotiroksin kullananlarda mineral takviyeleri ilacın emilimini etkileyebilir; kalsiyum ve demir için 4 saat ara önerilir [18], magnezyum için aralığı hekiminize sorun.
Magneday Magnezyum Complex – 60 Kapsül
Taurat, bisglisinat, malat ve sitrat formlarında kapsül başına 100 mg element magnezyum ve 5 mg B6 vitamini. Günde 1-2 kapsül, tok karnına.
Ürünü incele →Magneday'deki magnezyum sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur; 1 kapsül 100 mg, 2 kapsül 200 mg element magnezyum sağlar (BRD'nin %53'ü) [10]. Çeşitli ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Tauratın yanındaki diğer formları magnezyum sitrat, magnezyum malat ve magnezyum bisglisinat yazılarında; dört formun bir arada kullanılmasını magnezyum complex nedir yazısında anlattık.
Sık sorulan sorular
Magnezyum taurat gece mi içilir?
Akşam alınabilir ama zorunlu değildir; taurat için belirlenmiş özel bir saat yoktur. Tok karnına ve her gün aynı düzende almak yeterlidir.
Taurin zararlı mı?
Taurin besinlerde bulunan ve vücudun ürettiği bir maddedir. EFSA, enerji içecekleriyle düzenli taurin alımını değerlendirmiş ve endişe gerektirmediği sonucuna varmıştır. Yine de ürün etiketindeki porsiyonu aşmayın.
Magnezyum taurat mı, bisglisinat mı?
İkisi de organik tuzdur ve ikisi için de ayrı beyan yoktur. Bisglisinat %14, taurat %9 magnezyum içerir; aynı magnezyum için taurattan daha fazla bileşik gerekir. Ayrıntılar magnezyum çeşitleri yazısında.
Magnezyum taurat aç karnına içilir mi?
Etiket aksini söylemiyorsa yemekten sonra alın; aç karnına alım bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.
Magnezyum taurat ve enerji içeceği aynı gün alınır mı?
İkisi de taurin içerir ve enerji içecekleri kafein de içerir. Düzenli enerji içeceği tüketiyorsanız toplam alımı eczacınız ya da hekiminizle konuşun.
Kaynaklar
- PubChem. Magnesium taurate (magnezyum bis(2-aminoetansülfonat)), CID 13343447. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- PubChem. Taurine, CID 1123. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Ripps H., Shen W. Review: Taurine: A "very essential" amino acid. Molecular Vision. 2012;18:2673-2686. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- TİTCK, Gıda ve Takviye Edici Gıdalarda Sağlık Beyanı Kullanımı Kılavuzu ekleri (Ek-1 izin verilen sağlık beyanları, Ek-5 beslenme referans değerleri), 2023. titck.gov.tr (PDF)
- PubChem. Magnesium glycinate, CID 84645. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- PubChem. Magnesium malate, CID 164748. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- PubChem. Magnesium citrate, CID 6099959. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- PubChem. Magnesium oxide, CID 14792. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Türk Gıda Kodeksi Gıda Etiketleme ve Tüketicileri Bilgilendirme Yönetmeliği, md. 21 (Bileşenler listesi). Resmî Gazete, 26.01.2017. resmigazete.gov.tr
- DDL Medikal. Magneday Magnezyum Complex ürün bilgisi (içindekiler ve kullanım önerisi). ddlmedikal.com
- Blancquaert L., Vervaet C., Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Schuchardt J.P., Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Current Nutrition & Food Science. 2017;13(4):260-278. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- EFSA. EFSA assesses safety of two ingredients commonly used in some energy drinks (taurin ve D-glukuronolakton). Basın duyurusu, 12 Şubat 2009. efsa.europa.eu
- Scientific Committee on Food / EFSA NDA Panel. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnezyum bölümü). EFSA, 2006. efsa.europa.eu (PDF)
- MedlinePlus (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi). Ciprofloxacin – ilaç bilgisi. medlineplus.gov
- MedlinePlus (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi). Doxycycline – ilaç bilgisi. medlineplus.gov
- MedlinePlus (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi). Alendronate – ilaç bilgisi. medlineplus.gov
- MedlinePlus (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi). Levothyroxine – ilaç bilgisi. medlineplus.gov
Yazar hakkında: Bu yazı Yek Pharma tarafından hazırlanmıştır. Bilgiler yazının sonundaki resmî kaynaklara ve hakemli yayınlara dayanır; sağlık beyanları yalnızca TİTCK'nın onaylı listesindeki tam metinle kullanılır. Yazıda adı geçen Magneday Magnezyum Complex, Yek Pharma'da satılan bir takviye edici gıdadır. Yayın tarihi: 15 Ekim 2026.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuz, kullandığınız ilaçlar, gebelik veya emzirme dönemi için hekiminize ya da eczacınıza danışın. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez.