Kısa cevap: D3 K2, D vitamininin kolekalsiferol (D3) formu ile K vitamininin menakinon (K2) formunu birlikte içeren takviyelerin genel adıdır. Onaylı beyanlara göre D vitamini kalsiyumun ve fosforun normal emilimine/kullanımına katkıda bulunur, K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur [1]. Beslenme referans değeri D vitamini için 5 mikrogram, K vitamini için 75 mikrogramdır; ikisi de yağda çözündüğü için yemekle alınır. Varfarin kullananlar K vitamini içeren bir ürüne hekim onayı olmadan başlamamalıdır.
Element magnezyum miktarına göre karşılaştırılmış magnezyum takviyesi seçeneklerini ayrı bir sayfada topladık.
D3 K2 vitamini nedir?
D3 vitamini (kolekalsiferol), D vitamininin deride güneşin UVB ışınlarıyla üretilen ve takviyelerde en sık kullanılan formudur [2]. K vitamininin ise iki ana grubu vardır: bitkilerde bulunan K1 (filokinon) ve çoğunlukla bakterilerin ürettiği menakinonlar, yani K2 [3]. "D3 K2" etiketi, bu iki yağda çözünen vitaminin aynı üründe bulunduğunu anlatır.
Etikette D vitamini mikrogram ya da IU (uluslararası birim) olarak yazılabilir: 1 mikrogram 40 IU'ya eşittir; yani 10 mikrogram D3, 400 IU demektir.
K2 vitamini nedir? MK-4 ve MK-7 farkı
K2 vitamini tek bir molekül değil, menakinon (MK) adı verilen bir ailedir; "MK" yanındaki sayı, molekülün yan zincirinin uzunluğunu gösterir. Menakinonlar çoğunlukla fermente besinlerde, peynirde ve hayvansal ürünlerde bulunur [3]. En sık görülen iki form MK-4 ve MK-7'dir:
| K1 (filokinon) | K2: MK-4 | K2: MK-7 | |
|---|---|---|---|
| Nereden gelir? | Bitkiler | Vücutta K1'den dönüşür; hayvansal besinler [4] | Bakteriler; fermente besinler |
| Başlıca besinler | Yeşil yapraklı sebzeler, bazı bitkisel yağlar | Tavuk eti, yumurta sarısı, et | Natto (fermente soya), sert peynirler |
| Kanda kalış süresi | Kısa | Besin düzeyindeki dozlarda kandaki düzeye belirgin yansımaz [4] | Daha uzun; alımdan sonra birkaç gün ölçülebilir [4] |
| Onaylı beyan | K vitamini beyanları | K vitamini beyanları | K vitamini beyanları |
Onaylı beyanlar form ayırmaz; "K vitamini" için yazılır ve günlük dozda en az 11,25 mikrogram (BRD'nin %15'i) gerekir.
D3 K2 ne işe yarar? Onaylı sağlık beyanları
D vitamini ve K vitamini, TİTCK'nın izin verilen beyanlar listesinde yer alır. Beyanlar, ürünün günlük dozu D vitamininde en az 0,75 mikrogram, K vitamininde en az 11,25 mikrogram (her biri BRD'nin %15'i) sağlıyorsa kullanılabilir [1]:
- D vitamini kalsiyumun ve fosforun normal emilimine/kullanımına katkıda bulunur.
- D vitamini normal kan kalsiyum düzeyine katkıda bulunur.
- D vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
- D vitamini normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.
- D vitamini normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur.
- D vitamini bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
- K vitamini normal kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur.
- K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Çeşitli ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. İnternette sık görülen "kalsiyumu kemiğe yönlendirir", "damar sertliğini önler" gibi ifadeler bu listede yoktur ve takviye edici gıdalar için kullanılamaz.
D3 ve K2 neden birlikte alınır?
Dürüst cevap: D ve K vitaminini birlikte kullanmaya özel onaylı bir beyan yoktur; her vitaminin beyanı ayrı ayrı geçerlidir [1]. Birlikte kullanılmalarının gerekçesi biyokimyadan gelir. K vitamini, osteokalsin ve matriks Gla proteini gibi K vitaminine bağımlı proteinlerin çalışır hâle gelmesi için gereken yardımcı faktördür [3]; D vitamininin bu proteinlerin yapımını artırdığı gösterilmiştir [5].
İki vitaminin birlikte kullanımı; çoğunlukla menopoz sonrası kadınlarda kemik ölçümleri, daha az sayıda çalışmada ise damar kalsifikasyonu ile ilgili ölçümler üzerinden incelenmiştir [5]. Linus Pauling Institute, K vitamini takviyesiyle yapılan müdahale çalışmalarının kemik ölçümlerinde kesin sonuç vermediğini ve damar kalsifikasyonu konusunda kanıtın sınırlı olduğunu özetler [3]. Bu bulgular takviye edici gıdalar için onaylı bir sağlık beyanı değildir.
Kalsiyum, magnezyum, çinko ve D3 K2 bir arada
Bazı ürünler D3 ve K2'yi kalsiyum, magnezyum ve çinkoyla tek kapsülde birleştirir. Sitemizdeki Artevial bu türde bir takviye edici gıdadır; günlük 2 kapsüldeki miktarlar şöyledir:
| İçerik | 1 kapsül | 2 kapsül (günlük) | %BRD (2 kapsül) |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 400 mg | 800 mg | %100 |
| Magnezyum | 125 mg | 250 mg | %66,66 |
| Çinko | 5 mg | 10 mg | %100 |
| D3 vitamini (kolekalsiferol) | 5 mikrogram | 10 mikrogram | %200 |
| K2 vitamini (menakinon) | 6 mikrogram | 12 mikrogram | %16 |
Kaynak: ürün etiketi. Artevial ayrıca biotin, bakır, folat (kalsiyum-L-metilfolat) ve selenyum içerir. K vitamini beyanı yalnızca günlük 2 kapsül üzerinden geçerlidir; tek kapsül %8'de kalır.
Bu miktarlarla Artevial'deki kalsiyum normal kemiklerin korunması için gereklidir; Artevial'deki magnezyum, çinko, D vitamini ve K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur [1]. Çeşitli ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Kullanım: 11 yaş ve üzeri için günde 2 defa 1 kapsül, sabah ve akşam yemekle.
Artevial – 60 Kapsül
Günlük 2 kapsülde 800 mg kalsiyum, 250 mg magnezyum, 10 mg çinko, 10 mikrogram D3 ve 12 mikrogram K2 vitamini (menakinon). 11 yaş ve üzeri; sığır jelatini kapsül.
Ürünü incele →Magnezyumun besin kaynaklarını magnezyum faydaları ve hangi besinlerde var, formlar arasındaki farkı magnezyum çeşitleri, Artevial'deki folatın türünü folat ve folik asit nedir yazılarımızda anlattık.
Kalsiyum takviyesi nasıl kullanılır?
Kalsiyumun beslenme referans değeri 800 mg'dır [1]. Takviyelerde kalsiyum karbonat, sitrat, laktat ya da glukonat gibi tuzlar kullanılır; etiketteki miktar "element kalsiyum" olarak okunur. Kalsiyum karbonat yemekle alınmalıdır; sitrat her saatte alınabilir ve mide asidi düşük olanlarda ya da mide asidi baskılayıcı ilaç kullananlarda tercih edilir. Emilim için tek seferde 500 mg'dan fazla element kalsiyum alınmaması önerilir [6]. Artevial'deki kalsiyum karbonat formundadır ve 800 mg'lık günlük miktar, sabah ve akşam 400'er mg'a bölünür.
Besinler ve takviyeler dahil toplam kalsiyum için yetişkinlerde üst alım düzeyi günde 2.500 mg'dır [7].
D3 K2 ne zaman içilir?
D ve K vitaminleri yağda çözünür [2][3]; K1 vitamininin emilimi öğüne yağ eklendiğinde artar [3]. Bu yüzden D3 K2 içeren ürünler genellikle yağ içeren bir yemekle alınır. Kalsiyum da içeren ürünlerde günlük doz sabah ve akşam yemeklerine bölünür.
Kalsiyum; tetrasiklin ve kinolon grubu antibiyotiklerin, bifosfonatların ve tiroit ilacı levotiroksinin emilimini azaltabilir. Bu ilaçlar kalsiyumdan 2 saat önce ya da 4-6 saat sonra alınır [6].
Üst sınırlar: ne kadar fazla olur?
| Besin ögesi | BRD | Üst alım düzeyi (yetişkin) | Not |
|---|---|---|---|
| D vitamini | 5 mikrogram | 100 mikrogram/gün [8] | 11-17 yaş da 100; 1-10 yaş 50 mikrogram |
| K vitamini | 75 mikrogram | Belirlenmemiş | Yüksek alımda bilinen bir zehirlilik yok [3]; varfarin uyarısı geçerli |
| Kalsiyum | 800 mg | 2.500 mg/gün [7] | Besin ve takviye toplamı |
| Magnezyum | 375 mg | Takviyeden 250 mg/gün [9] | Besinlerden gelen magnezyum hariç |
BRD: beslenme referans değeri (TİTCK Ek-5).
Aşırı D vitamini kandaki kalsiyumun yükselmesine (hiperkalsemi) yol açabilir [2]; bu yüzden birden fazla D vitamini içeren ürünü birlikte kullananlar toplamı hesaplamalıdır. Örneğin Artevial ile Magneday aynı gün kullanıldığında takviyeden gelen magnezyum 450 mg'a çıkar ve 250 mg'lık üst düzeyi aşar; bu iki ürün aynı gün önerilmez. Magneday ile Artevial arasında birini seçin.
Varfarin kullananlar için K vitamini uyarısı
Varfarin, K vitamininin vücutta yeniden kullanılmasını engelleyerek etki eden bir kan sulandırıcıdır. Yüksek miktarda besinsel ya da takviye K vitamini varfarinin etkisini azaltabilir; bu yüzden varfarin kullananlara K vitamini alımını gün gün değiştirmemeleri, olabildiğince sabit tutmaları önerilir [3]. Varfarin ya da benzeri bir kumarin türevi kullanıyorsanız K vitamini içeren hiçbir takviyeye, tedavinizi yürüten hekimin onayı olmadan başlamayın ve bırakmayın. Koenzim Q10'un da varfarinle etkileşebildiğini koenzim Q10 nedir yazımızda anlattık.
Kimler kullanmamalı, kimler hekime danışmalı?
- Varfarin ya da kumarin türevi kan sulandırıcı kullananlar: yukarıdaki nedenle hekim onayı şarttır.
- Tiyazid grubu idrar söktürücü kullananlar: kalsiyum takviyesiyle birlikte kanda kalsiyum yükselmesi riski artar [6].
- Primer hiperparatiroidi, sarkoidoz, tüberküloz ya da lenfoma tanısı olanlar: D vitamini artışına kanda kalsiyum yükselmesiyle yanıt verebilirler [2]; hekime danışmadan kullanmazlar.
- Böbrek hastalığı ya da böbrek taşı öyküsü olanlar: kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içeren ürünleri hekim onayıyla kullanır.
- Gebeler, emzirenler ve düzenli ilaç kullananlar: başlamadan önce hekime danışır.
- Etiketteki yaş sınırının altındakiler: Artevial 11 yaş ve üzeri içindir.
Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayın.
Sık sorulan sorular
K2 ile K1 vitamini aynı şey mi?
İkisi de K vitaminidir ama farklı moleküllerdir: K1 bitkilerde, K2 (menakinonlar) fermente besinlerde ve hayvansal ürünlerde bulunur [3]. Onaylı beyanlar ikisi için de "K vitamini" olarak geçerlidir.
D3 K2 magnezyumla birlikte alınır mı?
Artevial gibi ürünler magnezyumu zaten içerir. Ayrıca magnezyum takviyesi kullanıyorsanız toplam miktarı hesaplayın; Artevial ile Magneday aynı gün kullanılmaz.
D3 K2 kan sulandırır mı?
Hayır; tersine, K vitamini normal kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur [1]. Bu yüzden varfarin kullananlar hekim onayı olmadan K vitamini içeren ürüne başlamaz.
Kaynaklar
- TİTCK, Gıda ve Takviye Edici Gıdalarda Sağlık Beyanı Kullanımı Kılavuzu ekleri (Ek-1 izin verilen sağlık beyanları, Ek-5 beslenme referans değerleri), 2023. titck.gov.tr (PDF)
- Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. Vitamin D. Oregon State University. lpi.oregonstate.edu
- Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. Vitamin K. Oregon State University. lpi.oregonstate.edu
- Halder M. ve ark. Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease. International Journal of Molecular Sciences. 2019;20(4):896. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- van Ballegooijen A.J. ve ark. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. International Journal of Endocrinology. 2017;2017:7454376. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. Calcium. Oregon State University. lpi.oregonstate.edu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal. 2012;10(7):2814. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8):e08145. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Scientific Committee on Food / EFSA NDA Panel. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnezyum bölümü). EFSA, 2006. efsa.europa.eu (PDF)
Yazar hakkında: Bu yazı Yek Pharma tarafından hazırlanmıştır. Bilgiler yazının sonundaki resmî kaynaklara ve hakemli yayınlara dayanır; sağlık beyanları yalnızca TİTCK'nın onaylı listesindeki tam metinle kullanılır. Yazıda adı geçen Artevial ve Magneday, Yek Pharma'da satılan takviye edici gıdalardır. Yayın tarihi: 15 Ekim 2026.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuz, kullandığınız ilaçlar, gebelik veya emzirme dönemi için hekiminize ya da eczacınıza danışın. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez.